दिल को खुश रखेंगे यह सुपरफूड्स: हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए नियमित इन खाद्य पदार्थ

दिल को खुश रखेंगे यह सुपरफूड्स: हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए नियमित इन खाद्य पदार्थ। आजकल के बड़ी तेजी से भागते हुए समय में बढ़ता हुआ तनाव, गलत खान-पान और बिजी लाइफ स्टाइल, दिल की बीमारियों का मुख्य कारण बन रहे हैं।

ऐसे में अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए केवल नियमित एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि पोषण से भरपूर आहार (Superfoods For Cardiovascular Health) का सेवन भी बेहद जरूरी है।इसके लिए कुछ सुपरफूड्स ऐसे हैं, जो दिल को मजबूत (Superfoods Reduce Heart Attack Risk) बनाते हैं। आर्टरीज को साफ रखते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखते हैं। यहां कुछ ऐसे ही सुपरफूड्स के बारे में जानकारी दी गई है, जो हार्ट की सेहत (Superfoods For Heart Health) को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। आइए जानते हैं इनके बारे में…

ओट्स

सॉल्युबल फाइबर से भरपूर ओट्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं और आर्टरीज में फैट जमा होने से रोकते हैं। इसे नाश्ते में शामिल करना दिल के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है।

बादाम

बादाम में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स, प्रोटीन और मैग्नीशियम हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हार्ट को मजबूत बनाता है।

अखरोट

ओमेगा-थ्री फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर अखरोट आर्टरीज की सूजन को कम करता है और हार्ट में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है।

फैटी फिश

सैलमन, मैकेरल जैसी फैटी फिश ओमेगा-थ्री फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत हैं। यह ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, ब्लड प्रेशर को संतुलित करता है और दिल की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

बेरीज

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आर्टरीज को फ्लेक्सिबल बनाकर, हार्ट डिजीज का खतरा कम करती हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल और ब्रॉकली जैसी सब्जियां विटामिन के और नाइट्रेट्स से भरपूर होती हैं। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और दिल को सुरक्षित रखने में मदद करती हैं।

जैतून का तेल

एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है। यह दिल की बीमारियों का खतरा घटाता है।

टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन पाया जाता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह आर्टरीज में फैट जमा होने से रोकता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।

डार्क चॉकलेट

कोको युक्त डार्क चॉकलेट ब्लड प्रेशर को कम करती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर हार्ट डिजीज से बचाती है।

दालें और बीन्स

दालों और बीन्स में फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करके हार्ट को हेल्दी बनाए रखते हैं।